witam. jestem w 3 tygodniu planu i poszlo mi jak dotad 1,8cm w lapce i obecnie mam 42,5. podejrzewam ze moze cos sie jeszcze ruszyc, po calym planie zrobie tydzien przerwy zeby miesnie sie zregenerowaly (wtedy wlasnie rosna przeciez) mam tylko problem z przedramionami ktore strasznie mnie bola i nie daly cwiczyc na ostatnim treningu - musialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i najlepiej aby twoja dieta opierała się na zdrowej żywności. Co do treningu polecam 3 razy w tygodniu FBW, oczywiście trening powinien opierać się na ćwiczeń złożonych, na wolnym ciężarze, na maszyny najlepiej nawet nie patrz. Suplementy są nie potrzebne, jedyne co możesz sobie zakupić to białko jeżeli nie dasz rady uzupełnić go z diety.
[...] piersi w dół - delikatnie mówiąc jeśli nie mam luźniejszej góry wyglądam komicznie (Johnny Bravo stojący na rękach ) Czemu aż tak się rozpisuję? Po prostu boję się o to białko bo jak mi spali coś z rąk to się załamie jak Barbie przy złamanym paznokciu Dotąd się cieszę spadki są z brzucha i ud o 5-5cm, łydki i tyłeczek 3cm, z piersi ubyło [...]
sadze, ze bialko powinno byc ok (ale to zalezy czego po nim oczekujesz) tutaj masz wszystko wyjasnione: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114281 jezeli zalezy ci na szybkosci w wchlanianiu to postaw na bialka serwtkowe-WPC lub lepiej WPI a i pamietaj, ze samo bialko, bez odpowiedniej diety nic Ci nie da.. ********************** Pozdrawiam [...]
Tylko po co Ci ta glukoza podczas treningu? Gainer bezposrednio po, a pozniej dopiero posilek bogaty w wegle, bialko... (jak Twoj - III, IV). Jeszcze przerzucilbym wiecej bialka na wieczor, przed snem np zamienic ser z II posilku z tym tunczykiem.
[...] on niby pieprzy? Koleś jasno zaznacza, że trzeba jeść dobre mięso, pakować na dużych ciężarach i brać koks, a przy tym wszystkim pokazuje ćwiczenia. Teraz każdy ludek, który marzy o karierze kulturysty ma sekret sukcesu w kulturystyce w pigułce popijając jogurt, pakując na butterfly z 20 kg obciążenia i sądząc, że białko Łowickie załatwi sprawę.
[...] owoców. Po drugie HMB i kofeina też nie są koniecznie potrzebne do odchudzania. Zresztą faszerowanie się wszelkiej maści odżywkami nie jest trafione, skoro takie rzeczy jak białko czy węgle można dostarczyć z normalnych produktów. W sumie kofeina ok, ale np. w kawie, ale wątpię żeby ktoś spożywał kawę na treningu %) Trzecia sprawa - kabanosy - [...]
Info ze stronki vitala Whey Protein 50% Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Zawiera: kreatynę, L-glutaminę, BCAA . Vitalmax Whey Protein 50% to najwyższej jakości odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych [...]
11/08/16 Dzisiaj dzien bez treningu , pozno wstalem ale po 8h snu wkoncu wyspany , wstalem o 15 a na 18 do pracy wystarczylo tylko zeby ugotowac zarcie i isc do pracy . Ale dzis nabiore sily w pracy luz to jutro ladnie klata wejdzie . Zmieniam jutro silownie za 25f basen i silownia tylko dziwne jest to ze sa same hantle do 60kg a nie ma sztangi [...]
Wybór spalacza ok. Bcaa - tutaj każdy ma pewnie swój typ, ja lubię Anabolic Bcaa, nadają się świetnie przed treningiem. Może jakieś białko jeśli czasami zdarza Ci się mniej go zjeść. Basen 1,5h traktowałbym bardziej jako relaks niż aeroby. Treningu siłowego nie ma jak rozumiem? Ja postawiłbył na aeroby 3xtydzień po 40min, po tygodniu dokładasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]
[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic
ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]
czego nie ogarniasz? biegi na czczo, (bialko wczesniej) max 40min, strzal lepiej po biegach/treningu w piwnicy moze stac, propowi nic sie nie stanie Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-08-06 23:27:07
Te białko spozywcze to hmm Białko :D poprostu załatwie sobie je za grosze z Mleczarni z mojej okolicy chciałem je traktowac jako dodatek taki raczej mało ważny. Bulionek ile jadłeś tego dzieńnie po 2 kaps. ?? i tylko w dni treningu czy non stop ?? z góry dzięki pozdro
Dziewczęta !Powiedzcie mi czy sojowe białko zmieszane z mlekiem przy braku kasy jest rozwiązaniem?Mam izolat.Jade 2 razy dz.,w dni treningu po siłce z sokiem i na noc ,w dni wolne na 2 śniadanie i na noc.Wiem że to soja,ale kasa..Wiecej jak litr mleka nie dam rady.Do tego dietka ale nie powiem by rezultaty były porażające.Siła powolutku,masa [...]
sila spadla bo trening masz pewnie do dupy, nie zwalajmy takich rzeczy na brak gainera.. prosze Cie! jak bylem na IF to trenowalem po 16h postu i mialem progres wiec bez wymowek. Za duza ilosc bialka w cale nie jest wskazana, jak masujesz to kcal podbijasz weglami, ewentualnie tluszczem jesli wegli malo, bialko powyzej 2g na 1kg ciala i tak wiecej [...]
Ale jak bym obcial te bialko i tluszce to ile wtedy weglowodanow? 600? a co do treningu to push pull z tego co napisalem a fbw to jaki trening wiem ze ogolnorozwojowy tylko chodzi mi jakie cwiczenia wchodza w jego sklad jakbys mogl napidac bylbym bardzo wdzieczny bo chce zaczac na powaznie po feriach
pyt1. jak wiesz ze zalezy to od zapotrzebowania to jak mozesz sie pytac białko czy gainer ?? pyt2.dt nitro przed mono po dnt mono rano nitro w porze treningu pyt3.druga puche zorganizowac bo na i to mało jak sam widzisz lub brac tylko przed treningiem ale czy warto ..
Hardkorowy Koksu u Kuby Wojewódzkiego.
